| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스쿼트 (2세트, 100회) | 24kcal |
| 덩키킥 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
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