| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 덩키킥 (1세트, 40회) | 8kcal |
| 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 아쉬탕가 요가 (보통으로, 50분) | 250kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
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