| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 5분) | 65kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 3분) | 60kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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