| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 스쿼트 (7세트, 210회) | 50kcal |
| 플랭크 (보통으로, 4분) | 16kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
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