| 팔굽펴퍼기 (중, 10분) | 5kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 120회) | 84kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 22회) | 6kcal |
| 파이어 하이드란츠 (2세트, 20회) | 2kcal |
| 머리 위로 박수치기 (1세트, 16회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 66초) | 4kcal |
| 토우터치 (1세트, 20회) | 10kcal |
| 레프트 (2세트, 20회) | 16kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 20회) | 8kcal |
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