| 스텝퍼 (보통으로, 30분) | 515kcal |
| 크런치 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 리버스 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 랫풀다운머신 (8세트, 160회) | 67kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 힙 어브덕션 (4세트, 80회) | 8kcal |
| 어덕션머신 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 골프 (연습장, 90분) | 270kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.5㎞/h, 35분) | 300kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 20분) | 350kcal |
| 필라테스 (보통으로, 50분) | 250kcal |
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