| 짐볼운동 (보통으로, 30분) | 135kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
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