| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 스쿼트 (2세트, 100회) | 24kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덩키킥 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 사이드싯업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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