| 버피테스트 (1세트, 10회) | 25kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 35회) | 8kcal |
| 런지 (1세트, 50회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 줄넘기 (1세트, 300회) | 24kcal |
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