| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 50회) | 15kcal |
| 덤벨 데드리프트 (5세트, 50회) | 23kcal |
| 스쿼트 (5세트, 50회) | 12kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 35회) | 14kcal |
| 케틀벨 로우 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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