| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 스쿼트 (1세트, 150회) | 36kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 2분) | 40kcal |
| 쉐이크보드 (2, 30분) | 10kcal |
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