저는 요요없이 체지방은 감량하면서 근육량은 늘리려고 다신에서 키랑 몸무게 입력하면 나오는 권장 칼로리만큼 먹으려고 노력하고 있어요! 탄단지 비율도 나오니까 맞춰서 섭취하고 있구 야채는 종류별로 다양하게 많이 먹고있구용 세끼중에 한두끼는 잡곡밥을 꼭 챙겨먹어요! 고구마는 달달하니 맛있어서 생각보다 많이 먹게되니 저랑은 안맞더라구요ㅠㅠ 단백질 류는 기름적은 고기,생선, 두부 중에서 번갈아 가면서 질리지 않게 먹으려고 하고 있어요!! 운동은 푸쉬업, 플랭크, 스쿼트, 런지, 가벼운 경보, 벤치딥스, 힙 브릿지와 힙쓰러스트 정도 하루에 약 700에서 800칼로리 정도 소모하게 하고 있어요~~ 질리지 않게 식단 챙기려고 다양하게 요리해서 먹고 있어용(게시판에 요리한거 많이 올려놧어용) 단순히 적은 칼로리보다는 픙부한 영양소 섭취와 혈당스파이크가 오지 않게끔 생각해서 먹는게 중요한거 같아요!! 저는 이렇게해서 다이어트 5일차에 1.5kg 감량했습니닿ㅎ 어려워도 정석적인 다이어트가 가장 지름길 같습니다!
정석
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