| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 덤벨 아령운동 (3세트, 180회) | 20kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 100분) | 209kcal |
| 레그레이즈 (9세트, 175회) | 82kcal |
| 브릿지 (3세트, 55회) | 22kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (6세트, 120회) | 84kcal |
| 플랭크 (보통으로, 110초) | 7kcal |
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