| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 20분) | 201kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 10분) | 110kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 20회) | 6kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 10kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 25회) | 11kcal |
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