| 일립티컬 (보통으로, 40분) | 480kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 10분) | 72kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 워킹 런지 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
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