| 사이드 플랭크 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 11분) | 264kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
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