| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 사이드 런지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 사이드 힙 킥 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (2세트, 40회) | 19kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (보통으로, 40초) | 6kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 원 레그 힙 레이즈 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (보통으로, 40초) | 6kcal |
| 점프 스쿼트 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (보통으로, 80초) | 12kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 80초) | 57kcal |
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