| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 11분) | 89kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (3세트, 60회) | 29kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 3분) | 72kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 점프 스쿼트 (2세트, 60회) | 16kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
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