| 체스트프레스 (4세트, 40회) | 15kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 40회) | 6kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 8분) | 58kcal |
| 크런치 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
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