| 폴댄스 (보통으로, 60분) | 249kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 14분) | 98kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (보통으로, 40초) | 6kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (보통으로, 40초) | 6kcal |
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