| 체스트프레스 (4세트, 40회) | 15kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 크런치 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 힙업 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 브릿지 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 15분) | 150kcal |
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