| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 15분) | 82kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 15분) | 105kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 풀업 (보통으로, 21분) | 168kcal |
| 힌두 푸쉬업 (보통으로, 21분) | 231kcal |
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