| 싸이클 실내자전거 (보통, 44분) | 260kcal |
| 런지 (1세트, 45회) | 13kcal |
| 레그프레스 (1세트, 45회) | 31kcal |
| 밴드 데드리프트 (1세트, 45회) | 13kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 시티드로우 머신 (1세트, 40회) | 15kcal |
| 바벨벤치프레스 (1세트, 40회) | 11kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 45회) | 18kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 45회) | 21kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 35분) | 155kcal |
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