| 실내 자전거 (2단, 20분) | 161kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 니 푸쉬업 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 40초) | 28kcal |
| 점프 스쿼트 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 크로스 하이 닉 (보통, 40초) | 4kcal |
| 힐 터치 잭 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
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