| 폴댄스 (보통으로, 60분) | 249kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (보통으로, 50초) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 점프 스쿼트 (2세트, 60회) | 16kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 런지 프론트 킥 (보통으로, 4분) | 76kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
0
98
