오늘의 운동 어깨
래터럴레이즈 2kg 20개*4 / 측면안쪽타켓으로 2kg 20개*4
(선피로)
밀리터리프레스 15kg 15개 *4
덤벨숄더프레스 6kg 15개*2 / 7kg 12~15개*2
숄더프레스머신 30lb 20개 / 50lb 15개*2 / 50lb+1 15개*2
케이블Y레이즈 10kg 15개 & 업라이트로우 10~15kg 10~15개*4
(컴파운드)
래터럴레이즈 3kg~4kg 10~15개 한쪽씩5개 *4
래터럴레이즈 2kg 20개~30개 *4
(인클라인벤치 가슴과 맞닿게)
래털러레이즈 4kg 15개*4
(가동범위-아래구간)
복근
크런치10개 레그레이즈10개 크런치10개 레그레이즈10개 크리스크로스10개 *4
싸이클 30분
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