| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (5세트, 50회) | 7kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 70회) | 10kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 11분) | 88kcal |
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