| 싱글 레그 스트레칭 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 둔근 스트레칭 (3세트, 60회) | 1kcal |
| 목 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 가슴 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 바벨 스쿼트 (5세트, 150회) | 84kcal |
| 버피테스트 (5세트, 65회) | 162kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 30회) | 4kcal |
| 힙업 브릿지 (4세트, 240회) | 96kcal |
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