| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 200kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 65회) | 9kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
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