| 방송댄스 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 15분) | 120kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 12분) | 96kcal |