| 아침스트레칭 (, 17분) | 210kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 등산 하이킹 (보통으로, 75분) | 600kcal |
| 30일 안에 체중 감량 (1, 10분) | 136kcal |
| 7분운동 (1, 15분) | 150kcal |
| 근력운돌 (, 10분) | 100kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 12분) | 100kcal |
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