| 폴댄스 (보통으로, 80분) | 333kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 러너 크런치 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 사이드 런지 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 사이드 레그 리프트 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 사이드 킥 (10세트, 100회) | 20kcal |
| 워킹 런지 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 8분) | 64kcal |
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