| 강하나기상스트레칭 (하, 16분) | 32kcal |
| 강하나운동전스트레칭 (하, 7분) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 힙업브릿지 (2세트, 50회) | 50kcal |
| 팔운동 (중, 4분) | 20kcal |
| 땅끄부부매운맛 (중, 24분) | 75kcal |
| 강하나하체 (하, 8분) | 16kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
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