| 빠르게걷기 (빠르게, 45분) | 180kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 80초) | 32kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 1분) | 13kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 런지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 4분) | 171kcal |
| 점프 스쿼트 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 런지 프론트 킥 (보통으로, 2분) | 38kcal |
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