| 아침스트레칭 (, 16분) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 등산 하이킹 (보통으로, 90분) | 720kcal |
| 30일 안에 체중 감량 (1, 10분) | 144kcal |
| 7분운동 (1, 4분) | 41kcal |
| 7분운동 (1, 10분) | 100kcal |
| 저녁 스트레칭 (, 14분) | 147kcal |
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