| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 40분) | 360kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 36kcal |
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