| 워킹 런지 (2세트, 40회) | 14kcal |
| 덤벨 런지 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 플랭크 (보통으로, 100초) | 7kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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