| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 덤벨 워킹런지 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 75회) | 11kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
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