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05월 04일( 아침식사 308kcal)

내과에 가서 공복에 고지혈증 채혈하고 오느라 아침식사 시간이 좀 늦었다. 허기도 져서 물 한잔 부터 마시고. 오늘은 종전에 하던 그대로 야채 과일- 단백질- 탄수화물 순으로 먹었다. 이 방법이 더 익숙한 것 같다. 어느 방송에선가 단백질 먼저 섭취하고 과일을 먹으면 단백질 소화 속도가 오래걸려, 그 뒤에 섭취한 야채과일이 소화가 늦게되므로 가스가 많이 찬다고. 하는 것을 시청한 적이 있다. 글쎄~ 어느 것이 옳은지 혼란이 온다.

아침(10:15)308kcal

탄수화물(14.5%) 37.46 / 259g

단백질(40.4%) 18.99 / 47g

지방(26.1%) 10.45/ 40g

양배추샐러드 (1접시, 20g)	23kcal
딸기 (1회, 23g)	6kcal
사과 (1회, 56g)	31kcal
골드키위 (1개, 32g)	18kcal
블루베리 (1작은컵, 22g)	12kcal
삶은 달걀 (1개, 50g)	68kcal
[맛있닭] 스팀 닭가슴살 마늘맛 (1팩, 28g)	46kcal
삶은 밤고구마 (1개, 30g)	38kcal
[서울우유] 저지방우유 (1팩, 100ml)	40kcal
들기름 (1작은술, 3g)	26kcal