| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 40분) | 306kcal |
| 머신 체스트프레스 (5세트, 100회) | 13kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 45회) | 5kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 크런치 (3세트, 90회) | 27kcal |
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