| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 싯업 (1세트, 15회) | 11kcal |
| 크런치 (1세트, 5회) | 1kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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