| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 5분) | 45kcal |
| 브이 스쿼트 (1세트, 10회) | 7kcal |
| 브이 스쿼트 (3세트, 30회) | 21kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 80분) | 168kcal |
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