| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 40분) | 320kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 50분) | 400kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 10분) | 201kcal |
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