*워밍업*
실내사이클 1-5분 2-5분 1-5분
*스트레칭*
*하체* 세트간휴식 60초
덤벨 스쿼트 15-14/12-15/10-15/9-17
레그컬 20-12/15-13/10-15
레그익스텐션 15-17/15-14/10-16
덤벨런지 4-10. 9. 7.
*복부* 세트간휴식 60초
크런치 원판 5kg 24. 21. 20
레그레이즈 15. 12. 11. 12
사이드크런치 덤벨 8-20/8-15/7-20
*스트레칭*
허벅지 폭발하는 줄^^ 복부도 찢어지는 줄^^
운동 끝난지 4시간 지난 지금은 마니 가라 앉았지만...
실내 사이클은 지구력이 부족해서인지 금방 힘들어짐. 꾸준히 하다보면 늘겠지!
*음식섭취* 다신 칼로리사전 기준 1300가량됨
아침-군고구마 150g. 커피 1잔
점심-육개장 건더기 따듯한 물에 행궈서. 쌀밥 3숫가락. 김치 2쪽
저녁-돼지안심130g. 팽이버섯볶음 한접시.
간식-아몬드15알. 커피 또 한잔. 방울토마토 10알
참~~내가 식단에 신경을 쓰기 시작 했다. 잘 하고 있는지도 모르겠고ㅜㅜ 근데 넘 배부른데? 이렇게 배불러도 되나싶음. 더 큰 문제는 야식! 잘 견텨보자!
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