| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 싯업 (1세트, 60회) | 42kcal |
| 스텝 업 (1세트, 100회) | 10kcal |
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