| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 3분) | 16kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 30초) | 11kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 하이 니 스프린트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 패스트 스쿼트 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 런지 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 토우터치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 방송댄스 (보통으로, 6분) | 42kcal |
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