| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 킥 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 오전근력 (, 0초) | 25kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 5분) | 31kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 30분) | 240kcal |
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