| 오전근력 (0, 0초) | 20kcal |
| 사이드 킥 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 스텝 업 (1세트, 100회) | 10kcal |
| 싯업 (1세트, 60회) | 42kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 7분) | 44kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 30분) | 240kcal |
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