| 스미스 인클라인 벤치프레스 (4세트, 62회) | 24kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 60회) | 9kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (4세트, 60회) | 49kcal |
| 런지 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
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