비포 사진은 작년 꺼지만 일단 탄단지 비율 생각하면서 운동도 혼자 시작한지 한달 조금 넘었네요!

저는 마른비만이라 체중보다 눈바디, 골격근량, 체지방율을 신경 쓰는 중인데 배는 들어가도 다리는…. 역시 타고난 하체비만이라 그런지 아주 미세한 차이 밖에 없네요 ㅠㅠ 그래도 허벅지만 운동 하는건 안 된다는 이야기도 들어서 전신 운동으로 매일 최소 30분 이상은 운동하는 중입니다… 슬슬 한번 PT를 받아볼까 생각중이에여….


전에 올렸던 비포애프터 글에 탄단지 어떻게 계산했냐는 질문이 많았었는데 전 다이어트신으로 제 몸무게와 목표 몸무게 등 입력하고 권장해주는 탄단지 중에 탄수화물은 40~80프로 사이 단백질은 100~120프로 (체중 ×1.6g 기준) 지방은 40~80프로 사이 그리고 나머지 당, 나트륨도 권장량을 안 넘어가게 계산해서 먹고 있습니다!
총 칼로리도 1000은 넘어가게 ㅠㅠ 제가 계산해보니 예전에는 오히려 너무 안 먹었었던 것 같아요…. 안 먹고 운동도 안 하고…. 근데 배가 고프면 한번씩 과자 먹고…. ㅠㅠ 마른비만인 이유를 알겠더라고요ㅠㅠ

일단 지금은 일할 때 저의 직업 특성상 정해진 시간에 먹기도 어렵고 시간도 부족해서 단백질바나 보충대를 먹고 나머지는 최대한 가공 안 된 클리어할 음식을 먹으려고 노력중입니다! (물론 잘 안 될 때도 많지만 ㅠㅠ)